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不老秘诀金字塔饮食法

本文摘要:想要永保青春外用疾病?调整饮食结构是关键,平衡营养才能让身体机能大大强化!小编成与你共享道家饮食科学知识,引荐金字塔饮食法,只是日常平衡摄入谷类、蔬菜类、肉类,就能让身免疫力大大提高,抵抗凋亡,身体健康更上一层楼喔! 不吃得好非常最重要,这关系到否能维持年长。若你是上班族或家庭主妇,不吃准确的食物可老大你充满著精力、完全恢复生气。

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想要永保青春外用疾病?调整饮食结构是关键,平衡营养才能让身体机能大大强化!小编成与你共享道家饮食科学知识,引荐金字塔饮食法,只是日常平衡摄入谷类、蔬菜类、肉类,就能让身免疫力大大提高,抵抗凋亡,身体健康更上一层楼喔!  不吃得好非常最重要,这关系到否能维持年长。若你是上班族或家庭主妇,不吃准确的食物可老大你充满著精力、完全恢复生气。根据金字塔理论,你应当这么不吃才能永保身体健康,更加年长!  金字塔最底层是五谷根茎类,它们是营养素、维他命、矿物质,碳水化合物和纤维的最佳来源,每天需要量为3-6碗;  第2层是水果和蔬菜,它们是维他命C和纤维最佳来源,每天需要量为蔬菜3碟、水果2份;  第3层是奶类、蛋豆鱼肉类,是蛋白质来源,每天所须要奶类份量为1-2杯,奶蛋豆鱼肉类是2-4份;最顶端是油脂类,必须的份量最多,为2-3汤匙。

  一、奶蛋豆类  奶类:每天必须1-2杯  *奶类1杯=牛奶1杯=乳酪1杯(脱脂奶或低脂奶)  *脱脂牛奶:1杯250cc可供应1天所须要钙质总和的1/3,及1/4的维他命D,牛奶也是非常好的优质蛋白质来源。${FDPageBreak}  *优格:低脂或脱脂优格比其他食物能获取更加多钙质,早上是不吃优格最佳的时机。  *蛋:所含非常丰富蛋白质和维他命E,特别是在是蛋白。蛋也能获取维他命B12和铁质。

要留意的是,1颗蛋有213mg胆固醇,1天不要不吃多於1颗。  *豆腐和黄豆类食品:豆腐是由豆浆加工而出,所含非常丰富蛋白质和大豆卵磷脂,能抗老化。

  二、肉、家禽和鱼类:每天必须2-4份  *奶蛋豆鱼肉类1份=肉或家禽或鱼肉1两 =传统豆腐4小格=豆浆1杯=蛋1颗有些人因为害怕胖,吃肉类食物,这是不该的,即使节食中也不应定量不吃些肉类。  *牛肉:虽然红肉所含高量蛋白质,但如果不吃过于多不会让你就越不吃就越杨家。如果很爱吃牛肉,请求掌控在1天85g,并配上其他蔬菜。  *猪肉和羊肉:也是蛋白质以及其他营养素的较好来源,但在食用时,必需小心其胆固醇含量。

  *鸡肉:就蛋白质来说,鸡肉比红肉好。在烹饪时,请选最瘦的地方,如鸡胸肉,并去皮。特别是在不吃炸鸡时,可口的鸡皮不吃一起虽美味,但有大量油脂,如果连皮一起不吃下去,将有50%的热量不会改变为脂肪。

  *鱼类:鱼的蛋白质含量很多,热量又较低,且鱼类的脂肪对人体很好,其中含有的Ω-3脂肪酸,能减少血液中对人体有益的胆固醇(HDL),增加很差的(LDL)。  三、五谷根茎类:每天必须3-6碗  *每碗=饭1碗=面2碗=土司2片=中型馒头1个  五谷根茎类主要所含的营养素是碳水化合物,麦类、谷类和米类中都能寻找,食用时不要除去外壳,那是关键性营养的来源,虽然不吃一起更为坚硬,但却保有了很多维他命和矿物质。

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  谷类食物是维他命B群、铁质、锌、钙、硒和镁的最重要来源,研究认为,谷类食物能均衡血糖值,因含大量纤维,可防治动脉老化、减少得癌症的风险。${FDPageBreak}  *谷物:早餐不吃1碗谷物,能减少纤维摄取量。每天不吃谷物含有的纤维质,是1天摄入纤维总量的一半以上。

  *米:糙米才是最营养的自由选择,因为它保有了大部分的纤维、维他命和矿物质。  四、蔬菜:每天必须3碟  *蔬菜类1碟=蔬菜可不吃部份生重100g  是对抗老化最差的利器,所含100种天然维他命、矿物质,能减少患有动脉老化、高血压和心血管疾病的机率,1天最少要不吃5份蔬菜。

蔬菜中也所含少量的糖,如:胡萝卜和玉米,均可让血糖升高,补足能量。  *豆类:豆类蔬菜都所含最重要且大量的纤维、铁质和钾。  *胡萝卜:不仅对眼睛有益,此外,因有可溶性纤维,还能减少血液中的胆固醇。

  *玉米:黄体素、抗氧化剂的来源,可老大你减少结肠癌再次发生的机率,也所含非常丰富的维他命B群。  *大蒜和洋葱:大蒜能协助抗癌,而且还有钙、钾和维他命C。洋葱则能抗氧化,防治动脉及免疫系统老化。

  *绿色蔬菜:所含抗癌营养素,花椰菜、芥蓝菜等,都所含大量的胡萝卜素和维他命C。${FDPageBreak}  五、水果:每天必须2份  *水果类1份=中型橘子1个=1/ 2个泰国芭乐=1/ 2根香蕉=13颗葡萄  水果获取纤维,不含可减轻年龄的抗氧化物和类胡萝卜素,请求多中选些深紫色、暗红色、橘色和黄色的水果,它们所含较多抗氧化素。吃水果时,尽可能不要去皮,只要浸整洁就好,因为鱼肉不会丧失很多纤维质。  *苹果:有低纤维和大量维他命C,能减少获得癌症的风险。

  *葡萄:可减少免疫系统和动脉的老化速度、减少患有癌症、中风、痴呆及心脏疾病的机率。  *瓜类:是较好的抗氧化剂来源,橙色的甜瓜则所含非常丰富的β胡萝卜素。  *番茄:除了能让你就越不吃就越年长之外,还能对付癌症。

研究找到,每天每餐不吃番茄可以减少患有食道癌40%的机率。  *热带水果:如凤梨、芒果、番石榴、奇异果等热带水果,都有许多维他命跟抗氧化剂。还有椰果,因含非常丰富的饱和脂肪酸,可减慢动脉老化。


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